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一天跑步五公里一个月能瘦多少(分享慢跑的4个好处)

减肥百科 wokk 2年前 (2022-12-06) 98次浏览 0个评论

 

一天5公里一个月能减多少斤

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跑对了能够瘦5-10斤。

正常情况下,每天坚持跑步5公里,一天能够消耗人体300-500大卡的热量,而一公斤脂肪大约等于7700大卡,因此按照这种方式计算的话,每天坚持跑5公里,那么一个月大约能够瘦5-10斤,当然根据不同的身体情况也会存在一定的差异。

另外,在每天跑步5公里时,还需要搭配合理的饮食、睡眠等才能有明显的瘦身减肥效果,不然暴饮暴食,即使跑步也难以瘦下来。

跑步最容易瘦哪里

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对于大腿,以及腰腹部的赘肉都有减肥。

跑步是一种能够燃烧全身脂肪的运动,适当的跑步能够促进人体血液循环,帮助体内毒素以及垃圾的排出,起到塑身减肥、排毒、增强自身体质等效果,而跑步对于大腿,以及腰腹部的赘肉都有减肥的效果,并没具体哪个部位更瘦,另外,跑步除了减肥效果之外,长期适量的坚持跑步还能改善心肺功能,对于降低血压、血脂都有一定的效果。

一天5公里会损失膝盖吗

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可能会。

一天5公里可能会对膝盖有所损伤,因为跑步时人体大腿肌肉会反复收缩,膝关节也会重复弯曲和伸直的动作,长期下来,膝盖韧带承受的压力过大,就会造成轻微的损伤,常伴有疼痛、走路不适等情况,因此,在每天跑5公里时建议选择合适的姿势、产地、衣物等,且不要过于频繁的跑步,特别是没有锻炼基础、体质弱人群。

140斤适合跑步减肥吗

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可以跑步减肥。

跑步是一项简单的运动,适合大多数人,像140斤的身材也是可以用跑步的方式减肥的,且在长期坚持跑步的过程中,不仅会燃烧体内多余脂肪,起到减肥、塑身等效果,还能增加肺活量,改善心肺能力,在一定程度上增强自身体质。

只是140斤在用跑步减肥时,还需要搭配科学饮食、合理睡眠等,比别人更努力才能更成功的减肥,且减肥需要长期的坚持,不能半途而废,以免出现回弹情况。

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