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牛奶什么时候喝最好减肥(喝牛奶减肥需要注意的问题)

减肥百科 wokk 2年前 (2022-12-14) 402次浏览 0个评论

牛奶含有丰富的蛋白质、水分和碳水化合物(乳糖),想利用牛奶帮助更好的减肥,就要正确使用,不当地使用牛奶反而会阻碍减肥,还有增肥的风险。

牛奶分很多种,减肥人群使用牛奶的过程中要懂得去选择,牛奶的种类一般是:脱脂牛奶、低脂牛奶、纯牛奶、全脂牛奶、牛奶饮料,牛奶减肥中最佳选择是脱脂奶跟低脂奶,差一些的会用纯牛奶。全脂奶跟牛奶饮料就直接可以不用选择,这类不但含的脂肪高,特别是牛奶饮料里面还会添加许多其他物质,口味甜的还加了白砂糖,对减肥不但不利,喝多了还存在增肥的风险。

了解牛奶选择后,就是使用的时间选择,不同的时间使用牛奶也有到不同的效果。在减肥中管理饮食,到了晚上实在饥饿难耐,选择牛奶或者水果来吃,是有利于减肥,晚上喝脱脂牛奶不但热量低,里面的钙、维生素b能能够在体内转化为5-羟色胺的酪氨酸等物质,有利于镇静和睡眠,减少饥饿神经的兴奋。

当然喝脱脂牛奶最能减肥跟防肥的是餐前30分钟饮用,饮用的脱脂奶不加糖。在餐前30分钟喝脱脂牛奶,然后再进食,能最有效地降低餐后血糖反应,帮助血糖在稳定在平衡状态下波动,能很好的防止饮食热量转换为脂肪。吃饭的同时喝奶也可以起到降低血糖作用,但是远远没有餐前30分钟提前喝脱脂奶效果显著。

减肥期间三餐适量的喝脱脂奶,可以有效补充乳清蛋白,乳清蛋白充足可以帮助人体适量的增肌,提高瘦组织比例,在形成易瘦体质上面有助推作用。

喝牛奶减肥需要注意

不要餐后喝牛奶,牛奶热量虽然低,已经进食后就不要在餐后加餐牛奶,此时不但不能平衡血糖,还增加了额外的热量,利于增肥,不利防肥。

乳糖不耐受的不适用牛奶餐前喝,牛奶含有乳糖,部分人群有乳糖不耐受,餐前喝牛奶会导致腹泻,遇到这类情况人群可以用纯豆浆+蛋白粉餐前喝,可以很好的代替牛奶。

喝不惯牛奶的也可以用酸奶代替,酸奶选择裸酸奶,含糖量少的,餐前30分钟也能起到相同效果。

脱脂奶搭配更饱腹

对想进一步控制热量的,燃脂效果大幅提升的,用脱脂奶配合营养奶昔代替一天两餐可以更好的消耗脂肪。这样组合不但能满足一餐的营养,饱腹感会加倍提升,能帮助一天的饮食热量降低到最低。

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