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成天出去旅游的人(适合一个人旅游的地方)

旅游攻略 wokk 2年前 (2022-11-29) 160次浏览 0个评论

 

导读:天天去旅游注意什么饮食?下文是小编给大家带来的介绍。1、在准备饮料时,需要备齐两种类型的产品。一类是能够快速补水的饮料,一类则是能够提供营养和能量的饮料。 2、人们最常

1在准备饮料时,需要备齐两种类型的产品。一类是能够快速补水的饮料,一类则是能够提供营养和能量的饮料。

2人们最常用的补水饮料是纯净水或矿泉水,觉得它们健康而低热量。日常来说这个话没有错。但在大量出汗的时候,人体不仅损失水分,还会损失多种矿物质,如果能从饮料中进行补充,能更好地预防中暑。

3所以,车上可以考虑带一些无甜味的茶饮料,以及含有少量糖分的低糖饮料。它们的解渴效果往往比纯水更好。同时,出汗高温天气下也可以准备部分电解质饮料,也就是含有一些钾、钠、钙、镁元素和B族维生素的低糖运动饮料。

4充气碳酸饮料呢,虽然因为气体从肠胃带走少量热量而令人暂时感觉爽快,但并不含有人体排汗后需要补充的几种重点电解质,对健康没有什么帮助。对胃病患者来说,还可能引起胃胀和食管胃酸返流,不是驾车外出时的最佳选择。

5同时,在长途驾驶时,往往不能及时用餐,也常常因为堵车等缘故被耽误在路上而吃不上饭。驾驶员在未停车时不便吃固体食物,而低血糖时人的注意集中能力下降,情绪也会更为急躁,容易发生路怒。如果车上带有含能量、有一定营养价值的饮料,比固体食物便于司机在驾车时取用,能方便地维持血糖问题,保持体能,预防过度饥饿,避免因为血糖降低、情绪暴躁而影响驾车安全性。

6在路上,可以提供能量和营养的饮料有灭菌装牛奶、灭菌装豆浆、杀菌酸奶、核桃乳、杏仁露、乳饮料、咖啡奶之类。它们含有蛋白质、脂肪和糖分,既能解渴又能解饿,比碳酸饮料更有饱腹感,能缓和饥饿时的心慌感觉。其中按单位能量计算,豆浆的饱腹感最强,牛奶次之。平日虽然不建议喝含糖饮料,但应急的时候还是可以用的。

7女士不可以因为害怕没地方上卫生间而忍渴不饮。在没有卫生间的野外,可以准备一件边缘充气的大雨衣,或两把大雨伞,在草地里“自制”一个微型卫生间。特别是带着孩子出行的时候,随处停车方便比较危险。很多网店有车载的塑料方便便器,不妨备几个。

8如果是寒冷冬季,出门时可以在车上带一两个大保温壶,也要带几个杯子和餐盒,在服务区下来灌满热水,就能保证可以在路上喝到热水热茶。其实,即便是天气不冷时,带些热水也很好,因为可以用热水冲泡食品啊。

9固体食品携带要点

10路上必须带有充饥的固体食物。其中包括几个类别:洗干净的水果。它们既能爽口,又能解渴,还能在一定程度上弥补出门吃不上太多蔬菜的损失,供应维生素C和钾元素。水果的水分在体内停留时间比白水长,特别是糖分不浓而且不易压烂的水果,如苹果、梨、脆桃、小番茄、火龙果之类,携带也比较方便。

11水果干和坚果仁。它们携带方便,干货多,热量高,配合在一起时,既香甜可口,又能带来良好的饱腹感,能较长时间帮助维持血糖稳定。比如大枣与腰果,葡萄干和核桃,简直是绝配美味的旅途零食。

12罐头八宝粥、面包、方便面等传统旅途主食品。干煎饼、芝麻烧饼和其他水分较少、保质期超过24小时的小吃食品也可以携带。近年来,方便面已经有了很多高档品种,其中菜的量增加了,风味也比较多,在旅途中能够换换口味。为了避免摄入过多钠盐和油脂,可以考虑把方便面掰成一半,汤料也放一半,多放水,当汤面用。出门时喝到热汤面,配合其他主食品,感觉还是很好的。

13焙烤杂粮粉、奶粉、即食燕麦片、膨化早餐谷物等方便食品。这些食品只需热水调制就可以喝了,营养价值也比较高,比顿顿啃面包吃方便面更有利健康。早餐谷物产品甚至可以直接放在嘴里嚼,喝点牛奶、豆浆来配合就可以了,非常方便。

14卤蛋、牛肉干等蛋白质食品。按同样热量来考虑,这些高蛋白食品的饱腹能力非常强,绝非面包、能量棒之类能比。即便在车上,每餐都要有至少一种高蛋白质食物,比如牛奶豆浆、蛋和肉干。

15由于绝大多数车上没有冰箱,为保证食品安全,不建议携带火腿、熟肉、三明治、汉堡包之类需要冷藏的食品。

16饼干、曲奇之类虽可少量食用,但因营养价值太低,除充饥之外对健康帮助不大。外出旅游是一种很大的消耗,营养素的需求比平日还要高,所以不要以此为借口乱吃低营养价值零食哦。

17出门在外难免经常下馆子,享受当地的美食也是旅游的一大乐趣,但一定要注意食品卫生和营养平衡。尽量去有正规的餐馆,看看卫生等级是A、B、还是C级,餐饮制作间和制作人的卫生状况怎样。

18用餐前要看清楚原材料的新鲜度,特别是豆制品和凉菜,夏季最易发生变质。海鲜、鱼类和肉类要仔细检查一下。发现气味或质地可疑,则最好不吃。喝餐馆自制饮料时,也要细心体会味道是否新鲜。如果家人有食物过敏问题,要特别小心,仔细询问菜肴和食物的配料是什么。

19用餐之前最好能够洗手,在车上要备有消毒湿巾。出门用餐要高度警惕,避免发生细菌性食物中毒,上吐下泻腹痛虚弱,毁掉快乐的旅行。也要注意饮食节制,不要因为美食当前就大吃大喝,出现胰腺炎、胆囊疾病急性发作之类的大麻烦。

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