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早上跑步跟晚上跑步哪个减肥效果好(冬天跑步十大禁忌)

减肥百科 wokk 2年前 (2022-11-23) 112次浏览 0个评论

 

早上跑步和晚上跑步哪个减肥效果好

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早上跑步和晚上跑步减肥效果是一样的。

跑步的时间段不会影响跑步的效果,跑步的减肥效果只跟消耗的热量有关系,跑步过程中消耗的热量多,跑步产生的减肥效果也就更好,但是可能晚上跑步会影响睡眠质量,因为晚上空气中含有的粉尘颗粒相对比较多,跑步呼吸更容易吸入粉尘,而且晚上跑完步到上床睡觉可能神经会兴奋很久导致有些难以入睡,但是早上跑步时空气清新,氧气含量相对较高,对呼吸系统和身体健康都比较好。

跑步多久才能起到减肥的作用

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跑步是一项十分健康的运动方式,但是想要跑步起到减肥作用,需要每天坚持跑步30分钟以上,同时配合低脂饮食和规律作息,坚持三个月以上可能会有一定减肥效果,具体减肥效果呈现的程度根据每个人的基础体脂率而有所差异,一般刚开始体质率高,身形比较肥胖的人减肥效果更明显。

什么人不适合跑步

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膝盖有伤的人

患有关节炎、半月板磨损或者其他膝盖有伤的人跑步很有可能会加重膝关节损伤,建议选择其他没有膝盖受压的运动方式。

超重的人

虽然跑步也很好的减肥功效,但是对于体重超重的人来说,本身自身的体重已经让膝盖承受很大的压力,此时再来跑步,也会容易造成膝盖受伤,建议选择游泳减肥更好,不仅不会损伤膝盖,减肥效果更好。

患心血管疾病的人

跑步需要心脏供血供氧,如果本身患有心血管疾病的话,跑步是会加重心脏负担的,严重甚至还有可能引发危险,建议等疾病治愈后再进行跑步。

减肥一定要跑步才能瘦吗

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不一定。

减肥的方式有很多种,不一定要靠跑步来达到,其中游泳、跳绳等等其他有氧运动的方式也可以做到有效的减肥,只是相对跑步做起来简单,无需学习如何去做,也不受场地的限制,跑步机、公园、跑道等等场所都可以进行跑步运动,如果想要减肥建议平时饮食要多吃新鲜蔬菜和水果,避免摄入高热量的食物,坚持适量的运动,促进身体新陈代谢。

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